Jambatan Bergolek
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda sepenuhnya terbentang di bahagian atas jambatan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai ke posisi jambatan.
- Gulung tulang belakang anda kembali ke lantai satu vertebra pada satu masa.
- Setelah pinggul anda menyentuh lantai, segera angkat mereka lagi untuk berguling ke jambatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Quadriceps20%
Bahu20%
Punggung10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
