V-up dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan badan. Fokus untuk menggunakan otot perut untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang dengan tangan anda diperpanjang memegang dumbbell di atas kepala.
- Angkat secara serentak kaki dan badan atas dari lantai, dengan memegang tangan lurus, untuk membentuk bentuk 'V'.
- Capai dumbbell ke arah jari kaki anda semasa menghembus nafas.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak V-up dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
V-up dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang V-up dengan Dumbbell (V2) kerjakan?
V-up dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah V-up dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
V-up dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
