V-up dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal, dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan badan. Fokus untuk menggunakan otot perut untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan anda diperpanjang memegang dumbbell di atas kepala.
- Angkat secara serentak kaki dan badan atas dari lantai, dengan memegang tangan lurus, untuk membentuk bentuk 'V'.
- Capai dumbbell ke arah jari kaki anda semasa menghembus nafas.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan semasa menghirup nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
