Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di atas belakang anda dengan tangan anda direntangkan di atas kepala.
- Pada masa yang sama, angkat badan anda dan tekuk lutut anda untuk membawa badan anda ke dalam bentuk 'V'.
- Ketuk lutut anda dengan tangan anda pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan, dengan menjaga otot perut anda terlibat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring kerjakan?
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
