Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang bawah anda ditekan ke atas bangku dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda. Aktifkan teras anda untuk melindungi bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku berlapis dengan kaki anda lurus di depan anda.
- Condong sedikit ke belakang dan letakkan tangan anda di bangku untuk sokongan.
- Angkat kaki anda dari tanah dan mulakan gerakan gunting kecil, pantas naik dan turun dengan kaki anda.
- Pastikan teras anda aktif dan elakkan melengkokkan bahagian belakang bawah anda.
- Teruskan hentakan berterusan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
