Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang bawah anda ditekan ke atas bangku dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda. Aktifkan teras anda untuk melindungi bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di tepi bangku berlapis dengan kaki anda lurus di depan anda.
- Condong sedikit ke belakang dan letakkan tangan anda di bangku untuk sokongan.
- Angkat kaki anda dari tanah dan mulakan gerakan gunting kecil, pantas naik dan turun dengan kaki anda.
- Pastikan teras anda aktif dan elakkan melengkokkan bahagian belakang bawah anda.
- Teruskan hentakan berterusan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik kerjakan?
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
