Potongan Russian Twist
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan sengaja, memberi tumpuan pada memusing dari torsa daripada hanya menggerakkan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang untuk mengaktifkan otot perut.
- Sambungkan tangan anda bersama di hadapan anda.
- Putar torsa anda ke satu sisi, membawa tangan anda ke arah lantai di sisi pinggul anda.
- Terbalik dengan cepat, melakukan tindakan 'menebas' ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Potongan Russian Twist dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Potongan Russian Twist terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Potongan Russian Twist kerjakan?
Potongan Russian Twist terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Potongan Russian Twist?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Potongan Russian Twist sesuai untuk pemula?
Ya, Potongan Russian Twist dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
