Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh dan lengan anda daripada bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring rata di belakang anda dengan tangan dan kaki tersebar dalam bentuk 'X', memegang dumbbell di tangan kanan anda.
Ketika anda menghembus nafas, angkat tangan kanan dan kaki kiri anda untuk bertemu di atas tubuh anda, melakukan crunch.
Tarik nafas ketika anda perlahan-lahan turun kembali ke posisi mula.
Ulangi di bahagian yang berlawanan, bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Abs25%

Kedua

Bahu16%

Lats17%

Dada17%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) kerjakan?

Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.