3 latihan
3 Senaman Roda Perut Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman roda perut untuk pengukuhan teras lanjutan. Setiap pergerakan mempunyai demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda membangunkan kekuatan anti-lanjutan, membina bahagian tengah badan yang kuat, dan meningkatkan kestabilan teras.
Soalan Lazim
Mengapa roda perut begitu berkesan?
Roda perut memaksa keseluruhan rangkaian perut anda untuk menahan peregangan tulang belakang di bawah beban melalui julat pergerakan yang semakin meningkat, menjadikannya salah satu senaman teras dengan pengaktifan tertinggi yang diukur oleh penyelidikan EMG. Tidak seperti senaman pemendekan yang memendekkan perut, roda perut melatih kekuatan anti-peregangan dari posisi yang diregangkan, yang membina kestabilan teras yang lebih dalam yang beralih kepada squat berat, deadlift, dan tekan di atas kepala.
Bagaimana saya boleh meningkatkan latihan dengan roda perut?
Mulakan dengan gulungan lutut kepada julat separa, bergulung hanya sejauh yang anda boleh sambil memastikan punggung bawah anda tidak mengendur. Secara beransur-ansur tingkatkan jarak dalam beberapa minggu sehingga anda mencapai gulungan lutut sepenuhnya dengan lengan terentang sepenuhnya. Dari situ, tingkatkan kepada gulungan berdiri dari permukaan yang tinggi (seperti anak tangga), kemudian kepada gulungan berdiri sepenuhnya. Kebanyakan orang memerlukan beberapa bulan untuk membina kemampuan untuk melakukan gulungan berdiri dengan selamat.
Mengapa punggung bawah saya sakit semasa gulungan roda perut?
Sakit punggung bawah semasa gulungan menunjukkan bahawa otot perut anda tidak cukup kuat untuk menghalang tulang belakang lumbar anda daripada berkembang (mengendur) pada julat gerakan itu. Jalan penyelesaian adalah untuk mengurangkan jarak gulungan anda kepada julat di mana anda boleh mengekalkan punggung bawah yang rata atau sedikit melengkung sepanjang pergerakan. Ketatkan punggung anda, jaga otot perut anda, dan fikirkan tentang menarik tulang rusuk anda ke arah pinggul anda. Jika punggung anda masih mengendur, anda perlu melakukan lebih banyak kerja asas teras sebelum menggunakan roda perut.