Gulungan Roda Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan pinggul kendur untuk mengelakkan kecederaan bahagian belakang. Aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang roda ab dengan kedua-dua tangan.
- Bungkukkan pinggul dan tolak roda ke hadapan sambil mengekalkan tangan lurus.
- Rentangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh tanah dengan badan.
- Gunakan inti badan anda untuk menarik roda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gulungan Roda Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Roda Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Ab Wheel Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Abs20%
Kedua
Bahu20%
Lats20%
Dada20%
Peralatan
Ab Wheel Roller
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Roda Berdiri kerjakan?
Gulungan Roda Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Ab Wheel Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Roda Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Roda Berdiri sesuai untuk pemula?
Gulungan Roda Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
