Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Mula dengan dinding berdekatan dengan anda dan secara beransur-ansur tingkatkan jarak apabila kekuatan anda bertambah. Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas lantai menghadap dinding dengan roda ab di tangan anda.
- Letakkan roda ab di atas lantai dan gulungkannya ke arah dinding sambil mengekalkan belakang lurus dan teras tegang.
- Gulung sehingga roda menyentuh dinding atau sejauh yang anda dapat mengekalkan bentuk.
- Gunakan teras anda untuk menarik roda kembali ke arah lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Ab Wheel Roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Ab Wheel Roller
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding kerjakan?
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Ab Wheel Roller.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
