Crunch Terbalik (V2)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada abdominal dan elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala atau lurus di lantai di sisi anda.
- Angkat kaki anda sehingga paha anda tegak lurus dengan lantai dan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Kontrakan abs anda untuk membawa lutut anda ke arah dada anda, mengangkat pinggul anda dari lantai.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Terbalik (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Terbalik (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Terbalik (V2) kerjakan?
Crunch Terbalik (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Terbalik (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Terbalik (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Terbalik (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
