Crunch Terbalik (V2)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada abdominal dan elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di belakang kepala atau lurus di lantai di sisi anda.
- Angkat kaki anda sehingga paha anda tegak lurus dengan lantai dan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Kontrakan abs anda untuk membawa lutut anda ke arah dada anda, mengangkat pinggul anda dari lantai.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
