Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul anda dari lantai daripada mengayuh kaki anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat mereka ke arah siling sehingga pinggul anda sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan kaki anda tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Pinggul Kaki Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Pinggul Kaki Berbaring kerjakan?
Angkat Pinggul Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Kaki Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
