Gunting
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan membongkokkan bahagian bawah belakang ketika menukar kaki untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tangan diletakkan di bawah bahagian bawah belakang untuk sokongan.
- Angkat kedua-dua kaki dari tanah pada sudut 45 darjah, mengekalkannya lurus.
- Turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya sambil mengekalkan kaki yang lain diangkat.
- Tukar kaki dalam gerakan gunting.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gunting dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gunting terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gunting kerjakan?
Gunting terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gunting?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting sesuai untuk pemula?
Gunting dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
