Regangan Tulang Belakang Ke Depan

Nasihat Pakar

Bayangkan anda sedang membentuk bola pantai untuk mencipta bentuk 'C' dengan tulang belakang anda, yang akan membantu memperdalam regangan.

Duduk tegak dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda, sedikit lebih luas daripada lebar pinggul.
Regangkan tangan anda lurus di hadapan anda pada tahap bahu.
Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang anda, kemudian hembuskan nafas semasa anda merentangkan ke hadapan, melipat pada pinggul dan meregangkan tangan anda ke arah kaki anda.
Tahan regangan tersebut selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan bangun semula ke posisi permulaan.
Ulangi regangan beberapa kali.