Batu Kekosongan
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan cabaran kepada otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diperpanjang di atas kepala dan kaki lurus keluar.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat tangan dan kaki anda dari lantai, mencipta bentuk 'U' sedikit dengan badan anda.
- Mengayun ke depan dan ke belakang sambil mengekalkan posisi badan yang hampa.
- Teruskan mengayun untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Batu Kekosongan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Batu Kekosongan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Batu Kekosongan kerjakan?
Batu Kekosongan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Batu Kekosongan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Batu Kekosongan sesuai untuk pemula?
Ya, Batu Kekosongan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
