Plank pada Tangan
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk membentuk garis lurus dari bahu ke tumit dan elakkan pinggul kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
- Aktifkan abs, glutes, dan quads untuk menstabilkan badan anda.
- Pegang kedudukan ini, mengekalkan badan anda dalam garis lurus, untuk masa yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Dada10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
