Crunch Gunting Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menjaga pergerakan anda terkawal dan otot inti anda terlibat untuk memaksimumkan kontraksi dalam abs.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di belakang kepala anda.
- Angkat bahu anda sedikit dari tanah untuk melibatkan abs anda.
- Angkat kaki anda dari tanah dan lakukan gerakan gunting, menyeberangi mereka satu sama lain.
- Teruskan gerakan gunting sambil mengekalkan kedudukan crunch.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Gunting Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Gunting Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads70%
Abs30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Gunting Berbaring kerjakan?
Crunch Gunting Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Gunting Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Gunting Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Gunting Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
