Ketukan Bahu Decline
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan kurangkan rotasi pinggul dengan menggerakkan otot perut dan punggung untuk mengekalkan posisi plank yang stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Dapatkan posisi plank dengan kaki anda dinaikkan di atas bangku atau anak tangga.
- Ketuk bahu kiri anda dengan tangan kanan anda sambil mengekalkan badan anda segera mungkin.
- Kembalikan tangan kanan anda ke posisi permulaan.
- Ketuk bahu kanan anda dengan tangan kiri anda.
- Teruskan ketukan bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ketukan Bahu Decline dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Bahu Decline terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs20%
Dada20%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Bahu Decline kerjakan?
Ketukan Bahu Decline terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Bahu Decline?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Bahu Decline sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Bahu Decline dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
