Ketukan Bahu Decline
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan kurangkan rotasi pinggul dengan menggerakkan otot perut dan punggung untuk mengekalkan posisi plank yang stabil sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan posisi plank dengan kaki anda dinaikkan di atas bangku atau anak tangga.
- Ketuk bahu kiri anda dengan tangan kanan anda sambil mengekalkan badan anda segera mungkin.
- Kembalikan tangan kanan anda ke posisi permulaan.
- Ketuk bahu kanan anda dengan tangan kiri anda.
- Teruskan ketukan bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut20%
Dada20%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
