Membungkuk Sisi Menyerah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada kontraksi otot sisi semasa melentur ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan lutut anda ke tanah dalam kedudukan berlutut.
- Lengkungkan tubuh anda ke sisi yang bertentangan dengan lutut yang berada di atas tanah, mengaktifkan otot sisi anda.
- Kembali ke kedudukan berlutut tegak.
- Langkahkan kaki belakang anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Membungkuk Sisi Menyerah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Membungkuk Sisi Menyerah terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Membungkuk Sisi Menyerah kerjakan?
Membungkuk Sisi Menyerah terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Membungkuk Sisi Menyerah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Membungkuk Sisi Menyerah sesuai untuk pemula?
Ya, Membungkuk Sisi Menyerah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
