Membungkuk Sisi Menyerah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada kontraksi otot sisi semasa melentur ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan lutut anda ke tanah dalam kedudukan berlutut.
- Lengkungkan tubuh anda ke sisi yang bertentangan dengan lutut yang berada di atas tanah, mengaktifkan otot sisi anda.
- Kembali ke kedudukan berlutut tegak.
- Langkahkan kaki belakang anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
