Tekan dan Puntir Dinding
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengetatkan otot perut anda semasa menekan dan memusing. Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang menempel pada dinding, kaki selebar bahu dan beberapa inci dari dinding.
- Letakkan tangan anda di pelipis atau melintang di dada anda.
- Condong sedikit ke depan dan putar badan anda ke satu sisi, menekan belakang anda pada dinding.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
