Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusing sepenuhnya untuk mengaktifkan otot samping, tetapi kekalkan kawalan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Lakukan bangun, dengan memegang lengan lurus dan dumbbell di atas kepala.
- Pada bahagian atas bangun, putar badan anda ke kanan, menggerakkan dumbbell ke arah kanan.
- Kembali ke tengah dan perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan, kali ini memusing ke arah kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
