Push-up Hindu Diubahsuai

Nasihat Pakar

Tumpukan pada gerakan yang lancar dan mengalir serta pastikan inti anda terlibat untuk melindungi bahagian belakang anda semasa melakukan senaman ini.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap bawah dengan kaki anda selebar pinggul dan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Turunkan pinggul anda dan tolak badan anda ke hadapan, membawa dada anda di antara tangan anda dalam satu gerakan menggali.
Akhiri dengan pinggul anda ke bawah dan belakang anda melengkung, melihat ke atas.
Ulangi gerakan dengan mengangkat pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up Hindu Diubahsuai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up Hindu Diubahsuai terutamanya menyasarkan Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up Hindu Diubahsuai kerjakan?

Push-up Hindu Diubahsuai terutamanya menyasarkan Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Hindu Diubahsuai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Hindu Diubahsuai sesuai untuk pemula?

Push-up Hindu Diubahsuai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.