Angkat Kaki Berbaring ke Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Ini akan membantu mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan meningkatkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi anda dengan kaki anda lurus terentang.
Letakkan kepala anda di tangan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di lantai untuk keseimbangan.
Aktifkan inti anda dan angkat kaki atas anda ke arah langit sambil mengekalkannya lurus.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkat Kaki Berbaring ke Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Berbaring ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Berbaring ke Sisi kerjakan?

Angkat Kaki Berbaring ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring ke Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Berbaring ke Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Berbaring ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.