Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Ini akan membantu mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan meningkatkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda lurus terentang.
- Letakkan kepala anda di tangan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di lantai untuk keseimbangan.
- Aktifkan inti anda dan angkat kaki atas anda ke arah langit sambil mengekalkannya lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
