Kerut Sisi Duduk
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengontrak otot oblik anda semasa menguncup daripada menarik dengan leher atau tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Condong sedikit ke belakang dan letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Angkat kaki anda sedikit dari lantai untuk keseimbangan.
- Menguncup ke satu sisi, membawa siku anda ke arah pinggul anda sambil mengekalkan sisi lain anda tetap.
- Kembali ke tengah dan kemudian menguncup ke sisi lain.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Perut80%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
