Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menggunakan otot perut anda untuk memulakan pergerakan daripada mengayuh kaki anda untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di mesin leverage dengan belakang anda rata dan tangan memegang pegangan.
- Tekuk lutut anda dan angkat mereka ke arah dada anda, mengecutkan perut anda.
- Perlahankan turunkan lutut anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring kerjakan?
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
