Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku bengkok anda menunjuk lurus ke atas ke siling untuk memaksimumkan regangan di sepanjang sisi badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan satu tangan di pinggul anda dan angkat lengan yang satu lagi di atas kepala dengan siku bengkok.
- Condong ke arah sisi dengan tangan anda di pinggul.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
