Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku bengkok anda menunjuk lurus ke atas ke siling untuk memaksimumkan regangan di sepanjang sisi badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Letakkan satu tangan di pinggul anda dan angkat lengan yang satu lagi di atas kepala dengan siku bengkok.
- Condong ke arah sisi dengan tangan anda di pinggul.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) kerjakan?
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
