Berbaring Kayuhan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawalan yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka, dan lutut ditekuk ke dada.
- Panjangkan satu kaki sambil membawa siku yang bertentangan ke arah lutut yang ditekuk, mensimulasikan gerakan berbasikal.
- Tukar sisi dalam gerakan basikal yang lancar.
- Terus tukar ganti untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Berbaring Kayuhan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berbaring Kayuhan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Berbaring Kayuhan kerjakan?
Berbaring Kayuhan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Kayuhan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaring Kayuhan sesuai untuk pemula?
Ya, Berbaring Kayuhan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
