V-up Dumbel

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya tidak menggunakan momentum daripada kekuatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring rata di belakang anda dengan kaki lurus dan tangan diperpanjang memegang besi berat di atas kepala anda.
Aktifkan inti anda dan angkat kaki dan tangan anda serentak ke arah satu sama lain, dengan memastikan kedua-duanya lurus.
Cuba sentuh besi berat ke jari kaki anda pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak V-up Dumbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

V-up Dumbel terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang V-up Dumbel kerjakan?

V-up Dumbel terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-up Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, V-up Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.