Tendangan Flutter (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan dengan kukuh ke atas lantai untuk mengelakkan regangan dan melibatkan otot teras anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah punggung atau di sisi anda.
- Luruskan kaki anda dan angkat sedikit dari tanah.
- Kekalkan otot perut anda tegang dan lakukan gerakan kecil, pantas seperti gunting dengan kaki anda.
- Teruskan tendangan gunting untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Flutter (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Flutter (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Flutter (V3) kerjakan?
Tendangan Flutter (V3) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Flutter (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Flutter (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Flutter (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
