Plank Dinamik Siku Naik dan Turun

Nasihat Pakar

Menjaga garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
Tolak dari lengan bawah ke tangan anda, satu lengan pada satu masa, untuk berpindah ke kedudukan push-up.
Turunkan semula ke lengan bawah anda, satu lengan pada satu masa, untuk kembali ke kedudukan plank permulaan.
Tukar lengan yang memimpin dengan setiap ulangan untuk bekerja kedua-dua belah badan dengan sekata.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.