Lantai Jack knife
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot perut untuk memulakan pergerakan, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat badan dan kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang dengan kaki dan tangan diperpanjang ke atas.
- Angkat badan anda dari lantai serentak dengan mengangkat kaki anda ke atas.
- Cuba sentuh jari kaki anda dengan hujung jari anda pada bahagian puncak pergerakan.
- Perlahankan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lantai Jack knife dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lantai Jack knife terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lantai Jack knife kerjakan?
Lantai Jack knife terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lantai Jack knife?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lantai Jack knife sesuai untuk pemula?
Lantai Jack knife dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
