Lantai Jack knife

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring rata di belakang dengan kaki dan tangan diperpanjang ke atas.
2. Angkat badan anda dari lantai serentak dengan mengangkat kaki anda ke atas.
3. Cuba sentuh jari kaki anda dengan hujung jari anda pada bahagian puncak pergerakan.
4. Perlahankan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan