Geseran Oblique Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau rentangkan ke sisi.
- Perlahan-lahan tolak tangan kanan ke bawah sisi kaki, membengkok di pinggang ke kanan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di bahagian kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Geseran Oblique Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Geseran Oblique Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Geseran Oblique Berdiri kerjakan?
Geseran Oblique Berdiri terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Geseran Oblique Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Oblique Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Oblique Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
