Angkatan Lengan Plank
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan memutar badan untuk mengekalkan ketegangan pada inti dan lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan siku anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
- Aktifkan inti anda dan angkat satu lengan dari tanah, memanjangkannya ke depan.
- Tahan sebentar, kemudian turunkan lengan anda kembali ke kedudukan plank.
- Tukar dengan lengan yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Lat30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
