Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Nasihat Pakar
Kawal penurunan kaki anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot abs dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku rata dengan kaki anda diperpanjang dari hujung.
- Pegang bangku untuk sokongan.
- Kekalkan kaki lurus dan angkat mereka sehingga mereka tegak lurus dengan lantai.
- Perlahankan penurunan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata kerjakan?
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
