Barbel Pusingan Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan putaran berlebihan yang boleh menegang tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai, memegang barbel di atas bahu di belakang leher anda.
- Pastikan pinggul dan kaki anda kekal stabil, dan putar badan anda ke satu sisi.
- Berhenti seketika di hujung putaran, kemudian putar ke arah yang bertentangan.
- Fokus pada putaran dari pinggang anda, mengekalkan pergerakan yang lancar dan terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini di setiap sisi.
Jejak Barbel Pusingan Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Pusingan Duduk terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Pusingan Duduk kerjakan?
Barbel Pusingan Duduk terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Pusingan Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Pusingan Duduk sesuai untuk pemula?
Barbel Pusingan Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
