Barbel Pusingan Duduk

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas lantai, memegang barbel di atas bahu di belakang leher anda.
2. Pastikan pinggul dan kaki anda kekal stabil, dan putar badan anda ke satu sisi.
3. Berhenti seketika di hujung putaran, kemudian putar ke arah yang bertentangan.
4. Fokus pada putaran dari pinggang anda, mengekalkan pergerakan yang lancar dan terkawal.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini di setiap sisi.

Butiran

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan