Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka

Nasihat Pakar

Libatkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu dan hulurkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
Bengkokkan pinggang dan sentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda, dengan memastikan tangan lurus.
Semasa anda kembali ke posisi permulaan, gerakkan tangan anda dalam gerakan bulatan.
Ulangi pergerakan ini, kali ini sentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka kerjakan?

Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.