Crunch Duduk Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengecutkan abs anda sepanjang gerakan daripada menarik dengan lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan tali ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk, menghadap mesin kabel.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan turunkan ke sisi kepala anda.
- Mengecutkan abs anda untuk menguncupkan badan anda ke bawah, membawa siku anda ke arah paha anda.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada abs anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Duduk Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Duduk Kabel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Duduk Kabel kerjakan?
Crunch Duduk Kabel terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Duduk Kabel sesuai untuk pemula?
Crunch Duduk Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
