Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan untuk memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki anda diregangkan dan tangan diletakkan di bawah gluteus anda untuk sokongan.
- Libatkan inti badan anda dan angkat kaki anda dari tanah ke sudut 45 darjah, mengekalkan kaki lurus.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Angkat kaki anda sekali lagi untuk menyelesaikan ulangan lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) kerjakan?
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
