Tarikan Kaki Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menegangkan leher anda; kekalkan pandangan ke atas dan dagu terangkat dari dada untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki diregangkan dan tangan di sisi anda.
- Angkat bahu anda dari tanah dan bawa satu lutut ke arah dada anda manakala kaki yang lain kekal diregangkan sedikit di atas lantai.
- Tukar kaki dalam gerakan yang lancar dan terkawal, menarik setiap lutut secara bergantian.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Kaki Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Kaki Bergantian kerjakan?
Tarikan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Kaki Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
