Ketukan Jari Kaki Duduk V
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan mengaktifkan otot perut dengan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
- Condong sedikit ke belakang dan luruskan tangan ke depan untuk keseimbangan.
- Luruskan satu kaki dan ketuk lantai dengan jari kaki anda, kemudian tukar ke kaki yang lain.
- Tukar-tukar ketukan jari kaki sambil mengekalkan posisi 'V' duduk.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Ketukan Jari Kaki Duduk V dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Jari Kaki Duduk V terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Jari Kaki Duduk V kerjakan?
Ketukan Jari Kaki Duduk V terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Duduk V?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Jari Kaki Duduk V sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Jari Kaki Duduk V dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
