Barbel Rollout
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda aktif sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memaksimumkan pengaktifan otot abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan barbell di depan anda di atas permukaan.
- Pegang barbell dengan kedua-dua tangan berjarak bahu.
- Perlahan-lahan tolak barbell ke hadapan, memanjangkan badan anda sejajar mungkin tanpa menyentuh tanah.
- Pergilah sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda, dengan mengekalkan abs anda tegang.
- Gunakan otot teras anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Rollout dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Rollout terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Rollout kerjakan?
Barbel Rollout terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Rollout?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Rollout sesuai untuk pemula?
Barbel Rollout dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
