Tendangan Sisi Melintasi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda jatuh atau naik terlalu tinggi untuk mengekalkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam posisi merangkak beruang dengan lutut anda menggeletar sedikit di atas tanah.
- Putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan kaki yang bertentangan melalui dan melepasi lengan sokongan anda.
- Kembali ke posisi merangkak beruang dan ulangi di sisi lain.
- Tukar ganti sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Sisi Melintasi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Sisi Melintasi terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Hamstring10%
Punggung10%
Lats10%
Quads10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Sisi Melintasi kerjakan?
Tendangan Sisi Melintasi terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Punggung, Lats, Quads, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Melintasi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Sisi Melintasi sesuai untuk pemula?
Tendangan Sisi Melintasi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
