Plank Depan Dengan Pintalan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan disengajakan untuk mengekalkan kestabilan teras dan mengelakkan sebarang gerakan yang boleh membahayakan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah.
- Putar badan anda dan angkat satu lengan ke arah langit, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain, mengangkat lengan anda yang bertentangan.
- Tukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Plank Depan Dengan Pintalan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Plank Depan Dengan Pintalan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Kedua
Bahu20%
Punggung20%
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Plank Depan Dengan Pintalan kerjakan?
Plank Depan Dengan Pintalan terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Plank Depan Dengan Pintalan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank Depan Dengan Pintalan sesuai untuk pemula?
Ya, Plank Depan Dengan Pintalan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
