Plank Depan Dengan Pintalan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan disengajakan untuk mengekalkan kestabilan teras dan mengelakkan sebarang gerakan yang boleh membahayakan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah.
- Putar badan anda dan angkat satu lengan ke arah langit, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain, mengangkat lengan anda yang bertentangan.
- Tukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
