Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat badan anda daripada menarik dengan tangan atau leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Kontrakan otot perut untuk mengangkat bahu anda dari lantai, dengan menjaga lengan lurus.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) kerjakan?
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
