Crunches Jack Split
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggerakkan inti badan anda sepanjang senaman dan tidak bergantung pada momentum kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diperpanjang.
- Lakukan crunch tradisional dengan mengangkat badan atas anda dari lantai.
- Semasa anda crunch, pisahkan kaki anda dan kemudian satukan semula.
- Turunkan badan atas dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
