Regangan Kucing Sapi
Nasihat Pakar
Berfokus kepada artikulasi tulang belakang anda, bergerak satu vertebra pada satu masa. Ini akan meningkatkan regangan dan meningkatkan mobiliti tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik nafas ketika anda melengkungkan tulang belakang ke bawah, mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah siling (kedudukan Lembu).
- Hembus nafas ketika anda melengkungkan tulang belakang ke arah siling, menarik dagu ke dada dan menarik pusat ke tulang belakang (kedudukan Kucing).
- Teruskan untuk menukar antara kedudukan Lembu dan Kucing untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Kucing Sapi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Kucing Sapi terutamanya menyasarkan Lats, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Kucing Sapi kerjakan?
Regangan Kucing Sapi terutamanya menyasarkan Lats, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kucing Sapi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kucing Sapi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kucing Sapi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
