Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Nasihat Pakar
Libatkan otot perut anda sebelum anda memulakan pergerakan dan hembuskan nafas ketika anda mengangkat badan anda untuk mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata, tumit bersandar pada tempat duduk kerusi.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Kerlingkan badan atas anda ke arah paha anda, mengangkat bahu anda dari tanah.
- Turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Sit-Up dengan Bantuan Kursi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-Up dengan Bantuan Kursi terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-Up dengan Bantuan Kursi kerjakan?
Sit-Up dengan Bantuan Kursi terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up dengan Bantuan Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-Up dengan Bantuan Kursi sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-Up dengan Bantuan Kursi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
