Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot inti anda dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
Angkat satu kaki dari tanah sambil mengekalkan kaki yang lain lurus dan berpijak.
Turunkan kaki yang diangkat kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak kerjakan?

Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.