Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang badan anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot inti anda dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan anda diletakkan di bawah glutes untuk sokongan.
- Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
- Angkat satu kaki dari tanah sambil mengekalkan kaki yang lain lurus dan berpijak.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
