Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal stabil dan fokus pada menggunakan otot perut untuk menarik berat ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke kabel pulley tinggi.
- Berdiri dengan belakang menghadap mesin kabel, memegang tali dengan kedua-dua tangan di belakang kepala.
- Tekuk pinggang untuk membawa siku ke arah lutut, menguncup.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berdiri Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Berdiri Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Berdiri Kabel (Tali) kerjakan?
Crunch Berdiri Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berdiri Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berdiri Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Crunch Berdiri Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
