Pukulan Torso dengan Setengah Squat

Nasihat Pakar

Pastikan pukulan anda terkawal dan inti badan anda tegang untuk melibatkan otot perut secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan ke dalam posisi setengah squat.
Pegang tangan anda di depan wajah dalam posisi kawalan.
Pukul ke depan dengan satu tangan, memusingkan badan sedikit.
Tarik balik tangan anda dan pukul dengan tangan yang berlawanan dengan cepat.
Teruskan menukar pukulan sambil mengekalkan posisi setengah squat untuk tempoh yang diingini.

Jejak Pukulan Torso dengan Setengah Squat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pukulan Torso dengan Setengah Squat kerjakan?

Pukulan Torso dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Torso dengan Setengah Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Torso dengan Setengah Squat sesuai untuk pemula?

Ya, Pukulan Torso dengan Setengah Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.