Bangun Duduk dan Berdiri
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari sit-up untuk membantu anda berdiri, tetapi fokus pada menggunakan kekuatan inti anda untuk memulakan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Lakukan sit-up dengan menggerakkan inti anda dan mengangkat badan anda ke arah paha anda.
- Gunakan momentum untuk berdiri.
- Ulangi pergerakan dengan perlahan menurunkan diri kembali ke kedudukan duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Bangun Duduk dan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bangun Duduk dan Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs90%
Kedua
Quads10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Bangun Duduk dan Berdiri kerjakan?
Bangun Duduk dan Berdiri terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bangun Duduk dan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bangun Duduk dan Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Bangun Duduk dan Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
